第49章 《科普篇》向心性肥胖是什么？（1/2）

为什么我们经常听到“肚子大”比“全身胖”更危险？

朋友们，我是你们那个“证书压箱底，但嘴皮子不停息”的伪专业减肥搭子，沐笙~

今天我们就来聊一个严肃中带点扎心、但又必须搞懂的话题——

为什么有些人明明四肢不胖，却挺着一个“将军肚”？

为什么我们说：“肚子大，不是富态，是风险！”

别慌，别慌，今天我们不制造焦虑，只传递知识！

带你从“为什么”到“怎么办”，一步步拆解这个藏在肚子里的健康刺客——向心性肥胖！

你以为胖只是外观问题？太天真！

脂肪也分“好学生”和“搞事精”！

皮下脂肪：乖乖待在皮肤下面，主要负责“让你看起来胖”，虽然不美，但危害较小。

内脏脂肪：藏在腹腔深处，包裹你的心、肝、脾、胃、肠……像个“隐形炸弹”，专攻你的代谢系统！

肚子大，就意味着你的内脏脂肪超标了！

它可不是安静地待着，而是：

疯狂分泌炎症因子，搞得身体内部“烽火连天”；

干扰胰岛素工作，让你血糖飙升，迈向糖尿病；

搅乱血脂代谢，让你的血管里“油污泛滥”；

压迫内脏器官，肝、肾、心脏都在喊：“我喘不过气了！”

所以，肚子大不是“富态”，是“负态”——负健康的身体状态！

——你不是胖，你是“苹果成精”了！

“向心性肥胖”有个更形象的绰号：苹果型身材。

判断方法很简单：脂肪爱往身体中段挤，四肢相对较细。

典型特征如下：

脂肪分布：

主打一个“中心化”——腹部、胸部、背部、脖子，都是它的“根据地”。

四肢？仿佛是后妈养的。

体型变化：

腰围飙升，肚子圆润，侧面看像怀了3个月。

穿裤子时，腰和大腿永远不在一个频道。

皮肤信号：

腹部、大腿内侧可能出现紫纹（像闪电一样的花纹）。

别怕，这不是你瘦得太快，是脂肪冲得太猛，把皮肤的弹力纤维撑断了！

代谢异常三件套：

血糖、血脂、血压，总有一个或多个在“疯狂蹦迪”。

你不能只相信体重秤，它只是个“数字演员”！

真正的大佬是这些：

1. 体重指数（bmI）

公式：体重（kg）÷ 身高（m）÷ 身高（m）

正常：18.5～23.9

超重：≥24

肥胖：≥28

2. 腰围：灵魂指标！

男性 ≥ 90 cm → 警报！

女性 ≥ 85 cm → 注意！

量腰围要站直，在肚脐上方1公分处水平绕一圈。

3. 体脂率：看透你的“脂肪含量”

男 ＞ 25%，女 ＞ 30% → 属于肥胖

建议测一下内脏脂肪等级，超过10就要警惕！

4. 血压：别让它“飙车”

理想：＜ 120/80 mmhg

超标：≥ 140/90 mmhg → 快去看医生！

5. 血糖：别喂出个“糖人”

空腹：3.9～6.1 mmol/L