第45章 《科普篇》与肥胖密切相关的疾病？（1/2）

朋友们，欢迎回到我们“一看就懂，一学不废”的伪专业营养小课堂！

我是你们那个“证书压箱底，但嘴皮子不停息”的减肥搭子，沐笙。

肥胖是“万病之源”？

你是否也曾听过“一胖毁所有”这句话？其实，肥胖毁掉的不仅是外表，更是我们身体的内部健康。

它就像一颗潜伏的“代谢炸弹”，悄悄引发一系列疾病，比如胰岛素抵抗、2型糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压、多囊卵巢综合征等。

今天，我们就来一一拆解这些疾病与肥胖之间的关系，让你明白：减肥，有时就是最好的“药”。

一、胰岛素抵抗：肥胖的“隐形推手”

问：胰岛素抵抗是什么意思？

我们可以把胰岛素想象成一把“钥匙”，它的任务是打开身体细胞的大门，让血液中的葡萄糖顺利进入细胞，为身体提供能量。

而胰岛素抵抗，就是指细胞对这枚“钥匙”的反应变差了——门锁生锈了，钥匙插进去也打不开。为了维持血糖稳定，胰腺只能拼命分泌更多的胰岛素，形成“高胰岛素血症”。

久而久之，胰腺不堪重负，血糖开始失控，最终可能发展为2型糖尿病。

肥胖，尤其是腹部肥胖，是导致胰岛素抵抗最主要的原因之一。脂肪细胞，尤其是内脏脂肪，会释放大量炎症因子和游离脂肪酸，干扰胰岛素信号传导，让“钥匙”越来越不好用。

二、2型糖尿病：不只是“糖吃多了”

问：哪些生活习惯会导致2型糖尿病？

2型糖尿病并非一朝一夕形成，而是多种不良生活习惯长期累积的结果：

肥胖：尤其是“苹果型”身材，腹部脂肪堆积会严重影响胰岛素敏感性。

饮食不当：长期高糖、高脂、高盐饮食，不仅导致体重上升，还会加重代谢负担。

缺乏运动：久坐不动，身体消耗减少，肌肉对葡萄糖的利用能力下降。

长期精神紧张：压力导致皮质醇升高，进一步扰乱血糖调节机制。

遗传与年龄：家族史和年龄增长是不可避免的风险因素，但生活方式是可控制的。

减肥、调整饮食、增加运动，是预防和控制2型糖尿病最有效的方式。

三、脂肪肝：不只是“喝酒才会得”

问：什么生活习惯会导致脂肪肝？

很多人以为脂肪肝是喝酒者的“专利”，其实不然。非酒精性脂肪肝已成为我国最常见的肝病，而肥胖是其首要元凶。

导致脂肪肝的不良习惯包括：

肥胖：肝脏是脂肪代谢的中心，超负荷工作会导致脂肪在肝内堆积。

高糖高脂饮食：含糖饮料、油炸食品、精制碳水摄入过多，肝脏合成脂肪增加。

快速减肥：体重下降过快，大量脂肪分解涌入肝脏，超出其代谢能力。

久坐少动：能量消耗不足，脂肪更容易在肝脏沉积。

糖尿病与胰岛素抵抗：血糖代谢异常加剧肝脏脂肪合成。

轻度脂肪肝是可逆的，关键在于控制体重、改善饮食结构、戒酒、适度运动。

四、高血脂 & 高血压：血管的“双重杀手”

问：哪些生活习惯会导致高血脂和高血压？

这两种疾病常常“结伴而行”，共同加剧心血管风险。

导致高血脂的原因：