第21章 《科普篇》喝水都会胖 ？ ！（1/2）

bb呀，我是你的伪专业减肥搭子，沐笙来噜~

今天我们来聊一个，几乎所有减肥人都遇到过、也困惑过的问题——喝水都会胖？！你是不是也经历过这样的场景：

早上起来称体重，发现比昨天重了一斤，内心崩溃：“我明明没吃多啊！”

吃完一顿外卖，第二天体重“爆表”，感觉自己像个注水气球。

听说“水喝多了也会胖”，于是连水都不敢多喝。

别急，今天我们就来把“水分”和“体重”那点事儿，彻底讲清楚。

一、水分到底占你体重的多少？

答案是：人体约60%～70%是水。也就是说，一个体重60kg的人，体内有大约36～42公斤是水分。

这意味着，你体重的波动，很大一部分不是脂肪的增减，而是水分的进出。

所以，当你发现体重一天内上下浮动1～2公斤，别慌——那基本不是脂肪，是水。

二、什么是“水潴留”？为什么你会“肿”？

“水潴留”，简单说就是身体里多余的水分没有被及时排出去，暂时“滞留”在组织间隙中，导致体重上升，甚至看起来“肿了一圈”。

常见的几种水潴留情况，我们一一来看：

1 吃得太咸：钠是“锁水大师”

为什么？

钠离子（主要来自食盐）有很强的“亲水性”。当你摄入过多钠，身体为了维持体液浓度，会主动保留更多水分，导致体重暂时上升。

常见场景：

外卖、火锅、烧烤、腌制食品、薯片、辣条……你懂的。

甚至有些“清淡”的加工食品，比如苏打饼干、部分面包、即食麦片，也暗藏“隐形盐”。

解决办法：

尽量选择清淡烹饪，少油少盐。

外卖可以过一遍温水，洗掉表面油盐。

学会看食品配料表，警惕“钠含量”。

2 水喝得不够：身体开启“节水模式”

为什么？

当你饮水不足，身体会判断“水源紧张”，于是启动保水机制，减少排尿，把每一滴水都锁在体内。

结果：

越不喝水，越容易水肿，越难瘦。

解决办法：

女生每天1500ml，男生1700ml，是基础推荐量。

如果天热、运动量大、出汗多，可以增加到2000ml以上。

记住：水是脂肪代谢的催化剂，没有足够的水，脂肪很难高效燃烧。

3 碳水化合物摄入波动：糖原也“绑水”

为什么？

你吃下去的碳水，会以“糖原”的形式储存在肝脏和肌肉中。而每1克糖原会绑定3～4克水。

当你突然减少碳水摄入（比如开始低碳饮食），身体会消耗糖原，同时释放大量水分，体重会快速下降——这就是为什么很多人“三天瘦五斤”的真相。

反之，如果你某天碳水吃多了，糖原储备重新补满，体重也会快速回升。

注意：

这不是胖了，是水分回来了。

4 激素波动：女性尤其明显

女性在月经期前，由于雌激素和孕激素的变化，容易导致体内水分滞留，体重上升1～2公斤是常事。

别焦虑，这不是胖，是激素在作祟。

月经结束后，水分会自然排出，体重也会回落。

三、水分是怎么排出体外的？